olen 44 v. 170 cm / n. 57 (-62) kg nainen. Viimeisen vuoden ajan olen lukenut paljon ravinnosta ja vihdoin/taas alkanut sy?d? paljon kasviksia, p?hkin?it?, siemeni? ja sit? kalaakin usein. Viime aikoina olen my?s korvannut useimmiten riisin (yleens? t?ysjyv??), perunan, gluteenittoman pastan ym. kasviksilla. Eli sy?n omasta mielest?ni terveellisesti. 100% hiivatonta lis?- ja s?il?nt?aineetonta Salosen ruisleip?? sy?n jonkin verran.
Haasteena ovat vehn?yliherkkyys (no, siihen on jo tottunut), jonkun sortin maitoyliherkkyys (mm. hilsett? ja valkoista t?hn??, valkovuotoa, tosin luomukirnuvoi tuntuu sopivan, kokeilen edelleen eri maitotuotteita pitk?n tauon j?lkeen kun olen alkanut sy?d? maitohappobakteerivalmistetta). Samoin haasteena se, ett? en haluaisi sy?d? tehotuotettua lihaa ja luomulihaa pikkupaikkakunnaltamme ei oikein saa, riistaakin v?hemm?n. Proteiinista on ollut varmaan aina siis puutetta.
Olen aina ollut hoikka ja aiemmin alipainoinenkin (keskonen). En kuitenkaan ole varsinainen anorektikko, koska olen aina ollut "lihotuskuurilla", kunnes nyt olen onneksi p??ssyt normaalipainon puolelle. Tosin olen sy?nyt koko ik?ni liian v?h?n ja varsinkin ep?s??nn?llisesti. Eli jonkinlaiseen n??nnytykseen on taipumusta, varsinkin jos on masentunut tms.
Tavoitteenani on saada lis?? lihasmassaa, sit? on aina ollut tosi v?h?n, ja laskea rasvaprosenttia (joka on n. 30%, joka on paljon t?ll? painolla, en pid? l?skeist? mahassani, muu kroppa puolestani ok). Painoa en siis ole laskemassa, saa puolestani noustakin, jos se tulee lihaksena. Vy?t?r?? voisi viel? v?h?n kaventaa, nyt se on noin 75-77 cm, mutta t?m? ei niin t?rke?.
En ole koskaan laskenut el?m?ni aikana kaloreita tai ravintoaineita. Nyt aloin kuitenkin mietti?, ett? sy?nk? mm. riitt?v?sti proteiinia, jota kai tarvittaisiin, varsinkin kun liikun kohtuullisesti eli (sauva)k?velen l?hes joka p?iv? reippaasti v?hint??n 4-6 km koirien kanssa ja tavoitteena on k?yd? my?s juoksulenkill? 2-3 kertaa viikossa, n. 5-7 km. Toissa kes?n? suunnistin ahkerasti ja silloin kroppa lihaksistuikin, mutta nyt se on l?hes j??nyt ja reisilihakset taas pienentyneet.
Olen t?n??n mielenkiinnon vuoksi aloittanut ruokani sy?tt?misen kalorilaskuri.fi:hin, jotta saisin v?h?n kuvaa mit? sy?n ja my?s dataa korjausta vaativiin ruokarytmeihini (sy?n liian harvoin ja iltapainotteisesti). Ainakin t?n??n ruokani on aika rasvapainotteista (oliivi?ljy-vuohenjuustokasvish?yst?).
Mik? suunnilleen olisi hyv? rasva-protsku-hiilarisuhde minulle? En halua alkaa jatkuvasti laskea tai tarkkailla ruokaani, mutta v?h?n osviittaa suhteista. Miten tukisin lihasten kasvua ja kehon rasvan v?hent?mist? siten, ett? jaksan my?s juosta ja liikkua.
Mit? muita neuvoja voisitte antaa hiilaritietoiseen sy?miseeni? Kiitos etuk?teen vastaajille, t?m? on mukava foorumi

EDIT: t?ss? linkki t?m?np?iv?iseen ruokap?iv?kirjaani: http://kalorilaskuri.fi/tulosta.php?n=h ... -23&blog=1
Kommentteja saa antaa. (Sain proteiineja lis?? iltasmoothiella jonkin verran.) T?llainen p?iv? on suht normaali, tosin joskus leip?? menee enemm?n, mutta ei tarvitsisi menn