Magnesium - monipuolinen kivennäisaine

[Matti Tolonen]

Magnesiumlisä alentaa kohonnutta verenpainetta
Hertfordshiren yliopiston tutkijoiden meta-analyysi (koontitutkimus) käsitti 22 tutkimusta, joissa yhteensä 1173 koehenkilölle oli annettu magnesiumia ravintolisänä tai lumetta. Vaikutusjaksot vaihtelivat kolmesta 24 viikkoon ja päivittäiset magnesiumannokset 120-973 mg.

Meta-analyysin julkaisee European Journal of Nutrition. Tulosten mukaan magnesiumlisä alentaa kohonnutta systolista verenpainetta keskimäärin 3?4 mmHg ja diastolista 2?3 mmHg, mikä voi vaikuttaa vähäiseltä, mutta on kuitenkin kliinisesti hyvin merkittävä, tulkitsevat tutkijat. Parhaat tulokset saavutettiin yli 370 mg:n päiväannoksilla.

Suomessa magnesiumin saantisuositus on miehillä 350 milligrammaa (0,35 grammaa) ja naisilla 280 milligrammaa (0,28 grammaa). Suomalaiset saavat magnesiumia eniten viljavalmisteista, muista kasvikset (peruna, hedelm?t, marjat), juomista (kahvi ja mineraalivesi) ja maitovalmisteista. Läheskään kaikki ihmiset eivät saa sitä näin paljoa ruoastaan. Lisäksi diabeetikot erittävät magnesiumia tavallista enemmän virtsaan, mikä voi aiheuttaa puutostilan. Samoin nesteenpoistolääkkeet vievät virtsaan mennessään kaliumia ja magnesiumia. Tieteellisissä tutkimuksissa on käynyt ilmi, että suuri osa länsimaiden väestöistä potee magnesiumin piilevää puutosta. Kurssitoverini Pertti Mustajoki puhuu pötyä väittäessään Duodecimin artikkelissa Magnesium, ettei magnesiumin puutostilaa muka tunneta. Sitä tavataan klinikassakim tavan takaa, ja tilaa hoidetaan antamalla potilaalle magnesiumia joko suoraan suoneen tai suun kautta.

Äskettäin Tukholman Karoliinisen Instituutin epidemiologit totesivat, että magnesium vähentää noin 10 % aivohalvauksen riskiä jokaista 100 mg:n Mg-lisäystä kohti päivässä. Yhtenä vaikutusmekanismina on juuri kohonneen verenpaineen aleneminen. Magnesium ehkäisee myös mikroangiopatiaa eli pienten verisuonten tauteja (ks selostuksia edellisissä viesteisä?).
Magnesium linked to better blood pressure: Meta-analysis

L Kass, J Weekes and L Carpenter. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr advance online publication, February 8, 2012

Magnesium, monipuolinen kivennäisaine

[Matti Tolonen]

Magnesium ehk?isee valtimoiden kalkkiutumista
Kiinalainen rottatutkimus vahvistaa, ett? magnesium ehk?isee valtimoiden kalkkiutumista.
Pen JX, Li L, Wang X, et al. [The effect of the magnesium supplementation on vascular calcification in rats]. Zhongguo Ying Yong Sheng Li Xue Za Zhi. 2012 Jan;28(1):20-3.

[Matti Tolonen]

Magnesiumoksidia sy?v?n ja diabeteksen hoitoon
Ohio State University Center for Integrative Medicine
on laatinut nutrigenomiikkaan perustuvan ohjelman (protokollan) sy?v?n t?ydent??n hoitoon. Potilaalta tutkitaan muun muassa tulehdusta aiheuttavia molekyylej? (sytokiinej?) ja fysiologisia muuttujia, joihin voidaan vaikuttaa ruokavaliolla ja ravintolisill?. T?ll? hetkell? tutkitaan erityisesti seuraavia ravintolisi?
1. Omega-3 rasvahappoja ja B-vitamiineja, joiden uskotaan vaikuttavan immuunij?rjestelm??n
2. Magnesiumoksidia, jonka on osoitettu v?hent?v?n tulehdusta ja parantavan insuliinin toimintaa ja rasvaprofiilia (katso suomalainen tuote)
3. Kaneliuutetta, joka alentaa kohonneita veren sokeriarvoja.
Varker KA, Ansel A, Aukerman G, Carson Iii WE. Review of complementary and alternative medicine and selected nutraceuticals: background for a pilot study on nutrigenomic intervention in patients with advanced cancer. Altern Ther Health Med. 2012 Mar-Apr;18(2):26-34.

[Matti Tolonen]

Magnesiumin suboptimaalinen saanti ja kansantaudit
Verrattuna kalsiumiin, on magnesiumia tutkittu paljon v?hemm?n. Se kuitenkin tiedet??n, ett? suboptimaalinen magnesiumin saantiin liittyy monia kroonisia tauteja: Tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtym?, suurentunut CRP, verenpainetauti, valtimonkovettumatauti, ?killinen syd?nkuolema, luukato, migreeni, astma ja paksusuolen sy?p?. L?hes puolet (48 %) Yhdysvaltain v?est?st? saa ruoassaan liian v?h?n magnesiumia. Kalsiumin saannin suhde magnesiumin saantiin on vain suurentunut viimeisten 30 vuoden aikana ja samaan aikaan on tyypin 2 diabetes yleistynyt. N?in kirjoittavat amerikkalaiset tutkijat uudessa katsauksessaan. Se puoltaa magnesiumin k?ytt?? ravintolis?n? (itsekin otan 2 tablettia aamuisin).

L??k?rit eiv?t ole luultavasti tietoisia magnesiumin, piin, K-vitamiinin ja boorin yleisist? puutteista, vaikka niill? on suuri merkitys luuston terveydelle, kirjoittaa toinen amerikkalainen l??k?riryhm? ortopedien ammattilehdess? (Price ym. 2012).

Duodecin avasi viime vuoden puolella terveysporttiin uuden osion, jossa annetaan suomalaisile l??k?reille tietoa luontaistuotteista.

Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012 Mar;70(3):153-64. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x.

Price CT, Langford JR, Liporace FA. Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. Open Orthop J. 2012;6:143-9.

[Matti Tolonen]

Magnesiumoksidi auttaa l??keresistenttiin epilepsiaan

[Matti Tolonen]

Kystinen fibroosi ja magnesiumhoito
Magnesiumin anto suun kautta voi parantaa kystistist? fibroosia potevien lasten kuntoa ja ennustetta, kertoo brasilialainen kliininen satunnaistettu vaihtovuoroinen kaksoissokkotutkimus. Siihen osallistui 44 potilasta. Magnesiumin p?iv?annos oli 300 mg, siis ei mik??n mega-annos. Tauti on Suomessa harvinainen, vain noin 65 potilasta. Raportin julkaisi maailman johtava ravitsemusl??ketieteen lehti
American Journal of Clinical Nutrition 2012.

[Matti Tolonen]

Magnesium, diabetes, metabolinen oireyhtym? ja masennus
Magnesiumin puute on v?est?ss? yleinen ja puute lis?? riski? sairastua metaboliseen oireyhtym??n ja masennukseen, ilmenee uudesta taiwanilaisesta tutkimuksesta. Se vahvistaa useita aikaisempia raportteja.

Metabolinen oireyhtym? on yleistynyt v?est?n lihomisen my?t?. Potilaalla on ylipainon lis?ksi my?s kohonnut verenpaine ja tyypin 2 diabetes. Kuvaan kuuluu usein my?s magnesiumin puute. Sit? on vaikea havaita verikokeessa, sill? seerumista mitattu magnesiumin pitoisuus voi olla viitearvojen puitteissa, vaikka soluissa vallitsee vakava puutos. Se lis?? diabeetikon masennuksen, syd?nkohtauksen ja aivohalvauksen riski?, sanoo tutkimusta johtanut tohtori Jui-Hua Huang (Catholic University, New Taipei City, Taiwan).

Tulosten mukaan l?hes 90 % ik??ntyvist? tyypin 2 diabeetikoista (n=210) sai ruoassaan liian v?h?n magnesiumia. Mit? v?hemm?n magnesiumia, sit? enemm?n masennusta ja ylipainoa, ilmeni tutkimuksesta. Puute liittyi my?s matalaan HDL-kolesteroliin ja kohonneisiin triglyserideihin. Mit? enemm?n tutkitut saivat magnesiumia, sit? paremmat olivat verenpainelukemat ja fyysinen kunto. Tutkijat suosittavat Nutiriton Journalissa magnesiumilis?? parantamaan aineenvaihduntaa, masennusta ja fyysist? kuntoa. Koko jutun voi lukea maksutta alla olevan linkin kautta.
Huang J-H, Lu, Y-F, Cheng F-C et al. Correlation of magnesium intake with metabolic parameters, depression and physical activity in elderly type 2 diabetes patients: a cross-sectional study. Nutrition Journal 2012, 11:41 doi:10.1186/1475-2891-11-41

Magnesium ? monipuolinen kivenn?isaine

[Matti Tolonen]

Magnesium ehkäisee suolistosyöpiä
Magnesiumin runsas saanti vähentää lihavien ihmisten riskiä sairastua paksu- ja peräsuolisyöpiin, ilmenee Lontoon Imperial Collegen ja hollantilaisen Wageningenin yliopiston yhteisestä meta-analyysistä. Riski vähenee 12 % jokaista 100 mg:n lisäystä kohti (päivittäin saatua magnesiumia). Koska magnesiumin saanti ravinnosta on vähentynyt kovasti viimeisten 100 vuoden aikana ja samalla ovat suolistosyövät yleistyneet, saattaa magnesiumin käyttö ravintolisänä olla aiheellista. Äsken Tukholman karoliinisen Instituutin raportti kertoi, että 100 mg:n magnesiumin saannin lisäys päivittäin vähentää 9 % aivohalvauksen riskiä. Itse otan aamiaisella 2 magnesiumtablettia, joissa on yhteensä 350 mg Mg:ia ja mukana foolihappoa sekä B6- ja B12-vitamiinia. Suosittelen muillekin.
Wark PA, Lau R, Norat T, Kampman E. Magnesium intake and colorectal tumor risk: a case-control study and meta-analysis Am J Clin Nutr September 2012 ajcn.030924; First published online August 1, 2012. doi:10.3945/ajcn.111.030924

[Matti Tolonen]

Magnesium ehkäisee paksu- ja peräsuolisyöpiä
Jatkoksi ylläolevaan: uusi kiinalainen meta-analyysi vahvistaa käsitystä, jonka mukaan magnesiumin saanti ruoasta on usein liian vähäistä, ja se lisää syöpätautien riskiä. Meta-analyysissa tarkasteltiin 8 prospektiivista (ajassa etenevää) tutkimusta, joihin oli osallistunut 338 979 henkilöä, ja heidän joukossaan oli todettu noin 8000 kolorektaalisyöpää. Magnesiumin lisäys jokaista 50 mg:aa kohti vuorikaudessa vähensi syövän riskiä 7 %. Vaikutus on tilastollisesti melko vaatimaton, mutta yksilön kohdalle osuessaan tärkeä. Aikaisemman hollantilais-brittiläisen meta-analyysin mukaan jokainen 100 mg:n päivittäinen lisäys vähensi syöpäriskiä 12 % (ks edellinen viestini). Tukholman Karoliinisen Instituutin meta-analyysin mukaan jokainen 100 mg:n lisäys/vrk vähentää aivohalvauksen riskiä noin 9 %. Kannattaa siis huolehtia riittävästä magnesiumin saannista. Vaikka mielestäni syönkin terveellisesti, otan aamuisin 2 Magnesium Plus -tablettia, jossa on mukana B-vitamiineja. Ne parantavat magnesiumin imeytymistä ja biologisia vaikutuksia.

Nutraingredients.com 3.10.2012

Chen G-C, Pang Z, Liu Q-F. Magnesium intake and risk of colorectal cancer: a meta-analysis of prospective studies European Journal of Clinical Nutrition , (3 October 2012) | doi:10.1038/ejcn.2012.135

[Matti Tolonen]

Magnesiumia sydänleikkauksen jälkeiseen rytmihäiriöön
Espanjalaiset sydänkirurgit suosittavat antioksidantteja ja magnesiumia muun lääkityksen lisänä sydänleikkausten jälkeisiin rytmihäiriöihin (eteisvärinään). Niitä esiintyy noin 40 prosentilla leikatuista ja ne lisäävät sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskiä, aiheuttavat sairaalahoidon tarvetta ja suuria kustannuksia. Magnesium on todella halpa hoitokeino. Sitä voi ja kannattaa toki käyttää myös muissa rytmihäiriöissä kuin leikkausten jälkeisissä.
Orenes-Pinero E, Montoro-Garcia S, Banerjee A, Valdes M, Lip GY, Marin F. Pre and post-operative treatments for prevention of atrial fibrillation after cardiac surgery. Mini Rev Med Chem. 2012 Nov 1;12(13):1419-31.

[Matti Tolonen]

Magnesiumin merkitys suurempi kuin kuviteltu
Amerikkalainen tunnettu toisinajatteleva, täydentävää ravitsemushoitoa suosiva lääkäri tohtori Joseph Mercola kirjoittaa tänään laajan katsauksen magnesiumin merkityksestä terveydelle. Kannattaa tutustua.
Dr Mercola 17.12.2012: Importance of Magnesium is Far Greater than Previously Imagined

[Matti Tolonen]

Magnesium ehkäisee masennusta
Espanjan Navarran ja Granadan yliopistojen tutkijat julkaisivat kirjallisuuskatsauksen magnesiumin vaikutuksesta masennukseen. He löysivät 21 poikkileikkaustutkimusta, kolme interventiotutkimusta, yhden ajassa etenevän (prospektiivisen) tutkimuksen, yhden tapausselostuksen ja yhden potilassarjatutkimuksen (case series), jotka he kelpuuttivat analyysiin. Magnesiumin runsas saanti näytti liittyvän vähäiseen masentuneisuuden riskiin.

”Magnesium näyttää olevan tehokasta masennuksen ehkäisyssä, joskin data on vähäistä ja epäjohdonmukaista. Suun kautta nautittu magnesiumlisä voi ehkäistä masennusta ja magnesiumia voi käyttää masennuksen lisähoitona”, kirjoittavat tutkijat. He kaipaavat lisää tutkimusta aiheesta, kuten tapana on, jotta saataisiin lisää rahaa uusiin tutkimuksiin.

Suosittelen magnesiumvalmisteita, joissa on mukana B6- ja B12-vitamiineja sekä foolihappoa. Ne imeytyvät ja toimivat parhaiten. Tässä yksi esimerkki tällaisesta edullisesta yhdistelmävalmisteesta.

Derom ML, Sayón-Orea C, Martínez-Ortega JM, Martínez-González MA. Magnesium and depression: a systematic review. Nutritional Neuroscience. 2012 Dec 6.

[Matti Tolonen]

Magnesiumlisä ehkäisee lasten sydänleikkauksen jälkeisiä rytmihäiriöitä
Näin kertoo uusi meta-analyysi, jonka aineistona oli 348 leikkauspotilasta. Ennestään tiedetään, että magnesium – ruoan lisänä otettuna – ehkäisee aikuisten sydämen rytmihäiriöitä ja vahvistaa sydänlihasta. Parhaiten imeytyy sellainen magnesiumvalmiste, jossa on mukana myös foolihappoa ja B6- ja B12-vitamiineja. Itse otan aamuisin 2 Magnesium Plus -tablettia ihan vain yleis- ja lihaskunnon vuoksi.
Lee HY, Ghimire S, Kim EY. Magnesium Supplementation Reduces Postoperative Arrhythmias After Cardiopulmonary Bypass in Pediatrics: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials. Pediatric Cardiology. 2013 Feb 27.

[Matti Tolonen]

Dr Orborne pitää hyvän 10 minuutin videoluennon magnesiumin tarpeesta, puutteesta, sen syistä ja seuraamuksista. Vaikka hän puhuukin pääasiassa amerikkalaisille, oppi sopii hyvin myös suomalaisille. Huomatkaa, kuinka runsashiilarinen ruokavalio, kahvi, alkoholi ja monet lääkkeet myötävaikuttavat magnesiumin puutteeseen. Sen oireita ja löydöksiä hoidetaan taas uusilla lääkkeilä (verenpaine-, kolesteroli-, diabeteslääkkeet jne.), jolloin ihminen joutuu lääkekierteeseen ja alttiiksi lääkkeiden sivuvaikutuksille. Yksinkertaisinta on korjata magnesiumin puutos, jolloin vältyyy turhalta läkitykseltä. Valitettavasti seerumin magnesiumin mittaus antaa huonon kuvan magnesiumtiklasta, eikä välttämättä näytä puutetta, ennen kuin se on aivan hurja. Magnesium näet on 99-prosenttisesti solujen sisällä. Mittaus pitää tehdä soluista, ei seerumista.
Sign and symptoms of magnesium deficiency

[Matti Tolonen]

Magnesiumin eritys virtsaan kertoo sepelvaltimotaudin riskistä
Magnesiumia erittyy virtsaan sitä enemmän, mitä suurempi on saanti suun kautta. Vähäinen pitoisuus virtsassa osoittaa suurta sydän- ja verisuonitautien riskiä ja suuri pitoisuus vastaavasti pientä riskiä. Aineistona oli 7664 aikuista, jotka osallistuivat Prevention of Renal and Vascular End-Stage Disease (PREVEND) –tutkimukseen. Virtsan magnesium mitattiin kahdessa 24 tunnin keräyksessä. Tutkimuksen julkaisi maailman johtava ravitsemuslääketieteen lehti kesäkuun numerossaan. Hollantilaisen Wageningenin yliopiston tutkimus puoltaa magnesiumlisän käyttöä sydäntaudin ehkäisemiseksi ja jarruttamiseksi.

Joosten MM, Ganse3voort RT, Makamal KJ, et al. Urinary and plasma magnesium and risk of ischemic heart. Am J Clin Nutr June 2013 vol. 97 no. 6 1299-1306