Väärin mietitty laihduttaminen

Tämä osio on tarkoitettu vähähiilihydraattiseen elämäntapaan vasta tutustumassa oleville.

Valvoja: MahaTar

Avatar
Anja
Viestit: 1735
Liittynyt: 17 Elo 2006 22:05
Paikkakunta: Espoo
Viesti:

V??rin mietitty laihduttaminen

ViestiKirjoittaja Anja » 05 Tammi 2007 15:48

Taloussanomat (!) kirjoittaa 3.1.2007 laihduttamisesta, artikkelin kirjoittajana on Anne Karppinen. :D
Artikkelissa on huomioinarvoisia asioita, mutta kaikkea en suinkaan allekirjoita. Ohessa yhteenvetoa netti- ja lehdess? ilmeistyneest? artikkelista. Merkitsin artikkeliin sinisell? pohtimisen arvoisia asioita.

"Suomi laihtuu taas

Ep?realistiset tavoitteet ja v??rin mietitty laihduttaminen ovat varmin tapa romuttaa uudenvuodenlupaus.

Laihduttamisen ajatteleminen kuurina on tuhoisaa. Niin kauan kun laihtuminen mieltyy jatkuvaan kontrolliin ja n?lk??n, painonhallinta ep?onnistuu kerta toisensa j?lkeen; ajatus on, mit? kovempi n?lk?, sit? parempi kuuri. Onnistuminen vaatii tietoisuutta.

Lupasitko vuodenvaihteessa ryhty? laihdutuskuurille?

K?visik? n?kkileip?dieetti? Se menee Toivo Rautavaaran Dieettikirjan (Valmennuskolmio,1988) mukaan n?in: "Kullakin aterialla sy?d??n vain yksi viipale paksua karkeaa n?kkileip?? ja sen p??llikkeen? v?h?rasvaista lihaa, sieni?, katkarapuja, munaa, savusilakkaa, juustoa, sardiinia, silli? ja muita herkullisia aineita (ei tietenk??n liian rasvaisia eik? suolaisia) h?ystettyin? salaatinlehdill? ja muilla kasviksilla ja yrteill?, retiiseill?, persiljalla, tomaatilla, kurkulla jne."
"Lis?ksi saa sy?d? marjoja ja v?h?kalorisia hedelmi?, melonia ja omenaa, mutta ei banaania, viiniryp?leit? eik? kirsikoita. Juoda saa teet?, yrttiteet?, kahvia, kevytmaitoa, kirnupiim?? ja vett?, mutta ei olutta eik? makeita juomia."

? Kuulostaa yll?tt?v?n tutulta. Siin? on yleismaailmallista hohtoa, joka toistuu aina, kun jotain kiellet??n, ravitsemusterapeutti Jaakko Mursu naurahtaa ty?huoneestaan Kuopion yliopiston kansanterveyden tutkimuslaitokselta.
Mursun kanssa keskusteltaessa k?y hyvin pian selv?ksi, ett? mit? enemm?n painonhallintaa miettii, sit? kauemmaksi ravitsemustieteist? joutuu. Laihduttajista 90?95 prosenttia ep?onnistuu siksi, ett? laihtumista pidet??n vain ravitsemuskysymyksen?.

? Painonhallinta on yll?tt?v?n pitk? oppimisprosessi. Ep?onnistumisista oppii, jos suostuu sis?iseen dialogiin, kuuntelemaan siis itse??n. Oppiakseen tulisi keskitty? onnistumisiin ja siihen, mik? toimii.

Viime vuosi meni hiilihydraattien kanssa tasapainoillessa. T?m?n vuoden trendi ovat proteiinit.

Mursu kuvaa, ett? asiantuntijuuksiin tukeutuva yhteis? tarvitsee jatkuvasti uutta, eksoottista ja mustavalkoista maagista kaavaa, jolla tulla autuaaksi. Kun oma halu, saati k?rsiv?llisyys eiv?t riit? opettelemaan, miten oma keho reagoi, on kivempaa, kun ohjeet antaa joku muu.

? Ihmiset ovat julmia itselleen. Laihtumisesta kiitet??n dieetti?, repsahdus on armottomasti oma syy. Todellisuudessa liika keskittyminen painoon on stressaavaa. Repsahdus tulee v?ist?m?tt? jossain vaiheessa, Mursu tiet??.
Kilom??rien karistamisen sijaan tavoitteena voisi olla pit?? itsest??n v?h?n parempaa huolta. Kilot karisevat siin? samalla.
? Vaikeus on siin?, mill? saada ihmiset uskomaan asia. Kuunneltuaan perusteluja yhdeks?n tuntia he silti tulevat luennon lopuksi sanomaan: "Ihan mielenkiintoista, mutta voisitko antaa ruokavalio-ohjeita", Mursu kertoo.

Lehdess? oleva versio artikkelista jatkuu:

"Voisiko uudenvuodenlupauksen lunastaminen alkaa t?n? vuonna n?l?ntunteeseen tutustumisella? Ajatus, ett? pienet m??r?t laihduttavat, ei kaikilta osin pid? paikkansa. Suuri energiasis?lt? ei vaikuta n?l?ntunteeseen.
-N?lk?? on uskominen sy?misen m??r?n mittarina vain, kun sy? terveelliesesti. Suklaata napsimalla n?lk? pysyy koko ajan, Mursu sanoo. Vatsalaukku on joustava. Sit? voi opettaa. Kun vatsa on t?ysi, olo on kyll?inen. On eri asia t?ytt?? se hedelmill? kuin hampurilaisella."

T?ss? asiassa olen Mursun kanssa eri mielt?. Kyll?isyys on eri asia kuin t?ysi vatsa. Vatsansa voi t?ytt?? vedell? ja riisikakuilla, mutta kyll?iseksi sellaisesta ei tule kuin hetkeksi. Sen sijaan jokaisen tulisi tutustua siihen, mik? itsell? pit?? parhaiten n?lk?? loitolla. N?lk? on laihduttajan vihollinen numero yksi.

Linkki artikkeliin: Suomi laihtuu taas

veteraaniurheilija
Viestit: 586
Liittynyt: 18 Elo 2006 8:48
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Hyv? Anja!

ViestiKirjoittaja veteraaniurheilija » 05 Tammi 2007 19:04

Vatsansa voi t?ytt?? vedell? ja riisikakuilla, mutta kyll?iseksi sellaisesta ei tule kuin hetkeksi. Sen sijaan jokaisen tulisi tutustua siihen, mik? itsell? pit?? parhaiten n?lk?? loitolla. N?lk? on laihduttajan vihollinen numero yksi.


N?l?n loitolla pit?minen on juuri niin t?rke?? kuin sanot, Anja. Tunnen esimerkiksi henkil?n, joka on tosi etev? nielem??n ilmaa. H?n osaa niell? ilmaa niin taitavasti ja autuaasti, ett? h?nen vatsansa selv?sti pullistelee. Kun kysyin maistuuko ilman nielemisen j?lkeen ravitseva ateria, h?n vastasi, ett? anna minulle 15 min aikaa k?vell? yksikseni mets?poluilla. Sitten kuulemma ruoka maistuisi.

Luulisi ett? n?it? ilman nielemisi? ei harrastettaisi muuta kuin sirkustempuissa. Totuus on kuitenkin tarua ihmeellisemp??! Tuolla ilmavalla ruoalla on oma kannattajajoukkonsa ravitsemusterapeuttien kesken. Tuossa j?rjett?m?ss? ilmannielemislinjauksessa esim. vanukkaaseen sekoitetaan suuria m??ri? ilmaa. Salaseuran ohjelmajulistus on seuraava: "Ilman lis??minen ruokaan vaikuttaa annosta kuohkeuttavasti. Kahdessa samankokoisessa annoksessa ilmavampi sis?lt?? v?hemm?n energiaa, ollen silti yht? t?ytt?v?". En min? kehtaa lauseen kirjoittajaa t?h?n pist??, sill? h?n lienee asiasta eri mielt? t?ll? hetkell?. H?n pisti vain tuon lauseen kirjaansa luetellakseen kaikki ne ominaisuudet, jotka vaikuttavat ruoan energiatiheyteen, ja joita voidaan k?ytt?? hyv?ksi painonhallinnassa.

Per?st?p?in kuuluu sitten mit? ilmavista ajatuksistani ja ilmaa nielev?st? kaveristani tykk?sitte. :mrgreen:
veteraaniurheilija = christer sundqvist

Avatar
Anja
Viestit: 1735
Liittynyt: 17 Elo 2006 22:05
Paikkakunta: Espoo
Viesti:

ViestiKirjoittaja Anja » 06 Tammi 2007 14:26

Ilmava kaveri tiedet??n. Sen verran h?mment?vi? (ja huvittavia) nuo ilman lis?ysehdotukset olivat. Hyv?, jos on tullut toisiin ajatuksiin. Ylipaino-ongelmat olisivat kyll? tosi helposti ratkaistu, jos ruokien vaahdottaminen toimisi. :D

Pappa
Viestit: 273
Liittynyt: 30 Elo 2006 14:45
Paikkakunta: P.R.C. Guangxi <> FIN

ViestiKirjoittaja Pappa » 06 Tammi 2007 22:23

Itseasiassa t?s? "volymetria" asiassa piilee hivenen enemm?nkin mik?li sit? hiukan ajattelee ja huomioi elimist?n signaalij?rjestelm?? ja niit? adaptaatioita. Kun asiaa ajattelee laajemmin niin saattaa l?yt?? senkin seikan t?ss? joka vastaa housuihin pissaamista pakkasella l?mmikkeeksi.

On totta ett? yksil?llisesti vahvempi tai heikompi signaali s??telyj?rjestelm?lle saadaan my?s vatsalaukun sein?m?st? joka kuvaa vatsan "t?yt?astetta". Se summautuu osatekij?ksi kyll?isyys j?rjestelm??. Siin?kin muuten voi olla yksil?llisi? "puutteita".

Aika usea kuitenkin on tehnyt er??n havainnon jota on hy?dynnett?v? asian kokonaisuuden ajattelussa. Sen ett? mik?li pidemm?n ajan sy? pienikokoisia annoksia alkaakin sopeutua siihen. Jonkinb ajan kuluttua huomaa yll?tyksekseen kuinka "t?ysi olo" tulee kun hotasee v?h?n suuremman annoksen mutta silti pienemm?n kuin ennen "sopeutumista" pienemp??n volyymiin. T?st? on my?s toisinp?inen esimerkki. Se hiukan urbaanilta legendalta tuntuva, kun sy? isoja annoksia "maha venyy". Kyse ei liene venymiest? vaan siit? ett? tuon signaalin osalta on vaan tapahtunut muutos. vaaditaan enemm?n ett? saadan sama signaalin vaikutus. On "adaptoiduttu".

Miksi ihmeess? nyt olisi laskettava ravinnon energiatiheytta. Seh?n vain yll?pit?? sit? ett? edelleen se kyll?isyyteen osaltaan vaikuttava signaali saadaan suuremmalla t?ytt?asteelle edelleen. No eih?n se sin?ll??n haittaa jos sitten sjatketaan sill? linjalla tunnollisesti ja ravinto muuten on sellaista ett? n?l?nhallinta pit??. Ent? jos ei ole. Sy?d??n hitusen enemm?n. ajan kanssa taas hitusen enemm?n... ja t?ytt?astesignaali sopeutuu. raja voi tulla vastaan. Eiko helpommalla ja luonnollisemmin ja vaivattomammin selki? kun sopeuttaa tuon sgnaalin muodostuksen v?hemm?st? m??r?st?. Sy? mahdollisimman pieni? annoksia ja mahdollisimman energiatiheit?. Alkaa kokeilla kuinka pienikoinenkin annos antaa "t?ysi" olon. Kohta voi p??st? siihen ett? koko mahan t?ynn? oloa ei kaipaa lainkaan... alkaa saada kyll?isyyden muista kuin mahan venytys signaaleista.

(huomattava ett? tuo on kuitenkin vain yksi signaali tuossa kyll?isyys j?rjestelm?ss? ja oikeastaan tarkoitettu vain pys?ytt?m??n ruuan sis??n meno. Monilla sy?mish?iri?isill? saattaa olla vauriokin tuon sih?gnaalin kohdalla, sen herkistelykin voi auttaa jopa t?ll?in)

Oikeastaan n?in ei pit?isi erilleen nostettuna edes k?sitell? t?t? asiaa koska ee on vain osa kokonaisuutta.

N?m? volumetrikot ei taida oikein ymm?rt?? t?t? adaptaatio asiaa ja ett? signaalij?rjestelm??kin voi "opettaa"
Rasvateoria -- kenties kaikkien aikojen suurin tiedehuijaus. (Mann - Ravnskov)

veteraaniurheilija
Viestit: 586
Liittynyt: 18 Elo 2006 8:48
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Legendaa?

ViestiKirjoittaja veteraaniurheilija » 07 Tammi 2007 0:05

Se hiukan urbaanilta legendalta tuntuva, kun sy? isoja annoksia "maha venyy".


Olen siin? k?sityksess?, ett? mahalaukku todellakin venyy. Ei se ole mik??n legenda. Tehd??n jopa laihdutusleikkauksia, joissa pienennet??n mahalaukun kokoa. V?hitellen mahalaukku venyy uudestaan ja ottaa vastaan suurempia annoksia. Selvyyden vuoksi sanottakoon, ett? min? en ole n?iden laihdutusleikkausten kannattaja miss??n nimess?. Totean vain faktat tuosta mahalaukun venymisest
veteraaniurheilija = christer sundqvist

Pappa
Viestit: 273
Liittynyt: 30 Elo 2006 14:45
Paikkakunta: P.R.C. Guangxi <> FIN

ViestiKirjoittaja Pappa » 07 Tammi 2007 0:45

Kyl? kyll?. Kyll?h?n se lopuksi pahimmillaan voi sitten veny?kin. Jos jatkuvsti ylit?ytet??n.

Mutta jokatapauksessa usein sit? "t?ysi - stop" signaalia voi muokata tulemaan alhaisemmalla t?ytt?asteella. ja sen havainnon varmaan moni on joskus tehnytkin kuten kerroin. kaikilla t?m? ei luonnollisesti pelaa koska juuri tuossakin signaalissa saattaa olla toimintapuutetta yksil?tasolla. Pahimmillaan sit? kuitenkin my?s siirret??n sill? ruuan energiatiheyden alentamisella ja volyymin lis??misell? yl?sp?in.

Olisikohan kiinalainen ollut vanhoissa ohjeissan my?s viisas neuvoessan paljonko on hyv? sy?d? enint??n.

N?iss? energiatiheys - tilavuus asioissa vaan tuntuu asiantuntija jos toinenkin joka puoltaa n?it? suuria h?tt?annoksia unohtavan t?m?n signaaliasian ja sen mahdollisuuden my?s koittaa vaikuttaa siihen. Eik? vain tarjoamalla sille mahalle suuria h?tt?annoksia jos se signaali nyt on sattunut pikkuhiljaa muuttumaan vaatimaan suurempaa t?ytt??. Miksi ihmeess? he eiv?t opeta pienent?m???n annoksia ja tekem??n sit? tarvittaessa jopa sitten annosten edelleen pienent?miseksi lis??m?ll? energiatiheytt
Rasvateoria -- kenties kaikkien aikojen suurin tiedehuijaus. (Mann - Ravnskov)

Pappa
Viestit: 273
Liittynyt: 30 Elo 2006 14:45
Paikkakunta: P.R.C. Guangxi <> FIN

ViestiKirjoittaja Pappa » 07 Tammi 2007 0:59

Heidi kirjoitti:Tosta mahalaukun venymist? varoiteltiin jossain vaiheessa ja muistaakseni aikanaan my?s painonvartijoissa, joissa k?vin. Pit?? juoda tarpeeksi vett?, mutta kuitenkin niin ettei mahalaukku veny turhaan ja huuda tyhjyytt??n. Eli annokset pienemmiksi ja lasi tai kaksi ennen ruokailua mahaa t?ytt?m??n, mutta kuitenkin mahalaukun t?ytyy p??st? pienem??n :roll:


Lienee kyse my?s siit? mill? t?ytt?asteella se antaa signaalia tai kuinka alhaiseen aletaan reagoida tai kuinka suureenkaan signaaliin ei reagoida.

Signaloinnin p??osia ylimalkaisesti:
Gastrointestinal Satiety Signals
I. An overview of gastrointestinal signals that influence food intake
Stephen C. Woods
Department of Psychiatry, University of Cincinnati
Rasvateoria -- kenties kaikkien aikojen suurin tiedehuijaus. (Mann - Ravnskov)


Paluu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija

cron