iho-ongema

Tämä osio on tarkoitettu vähähiilihydraattiseen elämäntapaan vasta tutustumassa oleville.

Valvoja: MahaTar

Avatar
Varpu
Viestit: 3113
Liittynyt: 18 Elo 2006 6:22
Paikkakunta: Saksa
Viesti:

Pieni tietoisku aknesta ja ruokavaliosta

ViestiKirjoittaja Varpu » 31 Loka 2006 10:09

Salmenkaita-Tavi: Laihdu ilman n?lk?? hiilihydraattitietoisella ruokavaliolla:

AKNE

Aknen perimm?isest? syyst? ei olla yksimielisi?. Sen puhkeamiseen vaikuttavat perinn?lliset tekij?t, hormonitoiminta, talirauhasten bakteeristo sek? rauhasten sarveistuminen, tukkeutuminen ja tulehtuminen. Ruokavalion osuudesta aknen syntymiseen kiistell??n. Aknea hoidetaan usein kosmetiikalla ja antibiooteilla. Alakarpit liitt?v?t aknen hoitoon my?s ruokavalion.
Paleodieetin kehitt?j? Loren Cordain pit?? aknen syyn? l?nsimaista ruokavaliota, joka sotkee hormonitoimintaa. Tyypillinen teini-i?n ruokavalio koostuu usein hampurilaisista, pizzoista, limsasta ja karkeista. Jos nuoret sen sijaan s?isiv?t lihaa, kasviksia ja hedelmi?, heid?n ihonsa voisi paljon paremmin, toteaa Cordain.
Er??t tutkijat v?itt?v?tkin, ett? ruokavalion aiheuttama korkea insuliinitaso on osavaikuttajana aknen syntyyn. L?nsimaisessa ruokavaliossa erityisesti korkean glykeemisen indeksin jalostetut ruoat synnytt?v?t korkeaa insuliinitasoa. Loren Cordain ep?ilee my?s ravinnon omega 6- ja omega 3 ?rasvahappojen saannin suhteella olevan vaikutusta.

Mik?li k?rsit aknesta, kannattaa kokeilla nopeiden hiilihydraattien rajoittamista.Vaikutusreitit kulkevat suurimmaksi osaksi korkeiden insuliinitasojen aiheuttamien muutosten kautta. Liiallinen sarveistuminen on yhteydess? IGF-1-tasoihin (insuliinin kaltainen kasvutekij?-1), jotka nousevat korkeiden insuliinitasojen kautta. IGF-1-tasojen on havaittu olevan korkealla my?s teini-i?n j?lkeist? aknea potevilla naisilla.
Korkeat insuliinitasot nostavat vapaiden sukupuolihormonien m??r??, mik? lis?? talin muodostumista. Nyky??n hyperinsulinemian eli korkeitten insuliinitasojen on havaittu olevan tulehduksellinen tila elimist?ss?.
--

Udo Erasmus: Fats that heal, fats that kill

?Parasta ?kosmetiikkaa? ovat tuoreet ja sy?t?v?t, jotka ?ljy?v?t ihoa sis?lt? p?in.?

Ersasmus suosittelee neitsytpuristettuja omega 3- ja omega 6-?ljyj? (suhteessa 2:1, siis kaksi kertaa enemm?n omega 3:a). Erasmus painottaa, ett? ?ljyjen pit?? olla tuoreita (toisin sanoen ettei niit? ole s?ilytetty kaupan hyllyll? valolle altistuneina pitki? aikoja) ja pakattu ruskeaan lasipulloon (tai metalliin). Ja siis ehdottomasti ei-raffinoituja, neitsytpuristettuja joihin ei ole lis?tty kemikaaleja s?ilyvyyden lis??miseksi. ?l? koskaan kuumenna ?ljyj?, s?ilyt? ne valolta suojattuna viile?ss? (oliivi?ljy? lukuunottamatta j??kaapissa).

Omega 3:a saat kalasta, kala?ljyst? ja kalanmaksa?ljyst? sek? pellavansiemen?ljyst? (joka s?ilyy avattuna vain 3-6 viikkoa h?rskiintym?tt?!). Omega 6:tta on rypsi?ljyss?, seesami?ljyss? jne. P?hkin?t, mantelit ja siemenet ovat my?s. hyvi? l?hteit?.
T?rke?t? on huolehtia riitt?v?st? A- ja E-vitamiinin sek? sinkin saannista.

Ulkoisesti Erasmus suosittelee Neem-?ljy? sis?lt?vi? saippuoita ja ihovoiteita. H?n kehoittaa my?s karttamaan ymp?rist?kemikaaleja mahdollisuuksien mukaan.

--

Diana Schwarzbein: The Schwarzbein Principle II: The Transition:

My?s Diana Schwarzbein pit?? aknea yhten? insuliiniresistenssin oireista. Eli suomeksi sanottuna elimist??si on saatettu liian pitk??n ruokkia liian suurella hiilihydraattim??r?ll?, mik? on aiheuttanut ylenpalttisen sokerirasituksen. My?s stressi saattaa synnytt?? aknea, kohonneiden kortisolihormonitasojen kautta. Krooninen unettomuus saattaa olla my?s yksi aknen syy. Schwarzbeinin ohje on kontrolloida hiilihydraattien m??r?? ruokavaliossa sek? hoitaa mahdollista stressi? ja unettomuutta.

--

Phyllis A. Balch: Prescription for nutritional healing

Balchin mukaan akne on seurausta elimist?n tulehdustilasta. H?n luettelee aknen mahdollisiksi aiheuttajiksi perim?n, hormonien ep?tasapainon, hiivasyndrooman, allergiat, stressin, ehk?isypillereiden sy?nnin, ymp?rist?kemikaalit ja saasteet, elimist?n happo- em?s-ep?tasapainon sek? ravitsemukselliset puutteet.
Balch on n?it? naturopaatteja, jotka luettelevat ison m??r?n vitamiineja ja lis?ravinteita joka vaivaan. Ihanne olisi, jos saisit n?it? ravinteita luonnollisesta ravinnosta, silloin ne imeytyv?t parhaimmin. Joissakin tilanteissa, esimerkiksi juuri aknen akuuttivaiheessa, voisi ehk? olla hy?yksi k?ytt?? my?s lis?ravinteiota. Kannattaa mahdollisuuksien mukaan valita luonnollisia (ei-synteettisi?) lis?ravinteita.

Aknen hoidon lis?ravinteet Balchin mukaan:

acidophilus (maitotuotteissa), v?ltt?m?tt?m?t rasvahapot (siis nuo yll?mainitut omega 3 ja omega 6), kalium, A-vitamiini, B-vitamiinien yhdistelm? + ylim??r?inen annos niasiinia (B3),
C-vitamiini, D3-vitamiini, E-vitamiini, sinkki, valkosipuli.

--

Varpun yhteenveto ja intuitiiviset aknenhoito-ohjeet:

?Sy? mahdollisimman k?sittelem?t?nt? ja luonnollista ruokaa (ei makeutus- eik? lis?aineita!). Karta roskaruokaa (hampurilaiset, ranskalaiset, pizzat jne.).
?Sy? monipuolisesti luonnollisia rasvoja (mutta ?l? liioittele rasvan kanssa, 35-40% riitt??)
?Karta sokeria ja valkoisia jauhoja (alkuun ihan tiukasti), ?l? siis sy? karkkeja tai makeita leivonnaisia; saattaa olla ett? olisi hyv?ksi karttaa viljoja kokonaan, ainakin alkuun, mik?li henkisesti olet siihen valmis
?Sy? eritt?in runsaasti ja monipuolisesti kasviksia, marjoja ja hedelmi?
?Sy? joka aterialla ja v?lipalalla hiilihydraatteja, valkuaisaineita ja rasvaa. Esimerkiksi lounaalla h?yrytettyj? kasviksia, kalaa ja rasvaa; v?lipalaksi hedelm? ja muutama p?hkin? jne.
?Ulkoile, anna ihollesi happea raikkaassa ulkoilmassa
?Juo vett? riitt?v?sti
?Sy? lis?ravinteina ainakin kalanmaksa?ljy?/kapseleita ja jotakin monivitamiini-ja kivenn?is- ja hivenainevalmistetta (mieluimmin mahdollisimman luonnollista), E-vitamiinia (esim. Equiday sis?lt?? oikeanlaatuista E-vitamiinia), oluthi?vaa, acerolakirsikka- tai tyrnijauhetta tai muuta C-vitamiinia.
?Karta limsoja (niin sokeri- kuin keinomakeutettujakin) sek? valmismehuja.
?Nuku mahdollisimman hyvin, ?l?k? stressaa. ?l? ota stressi? edes aknestasi, muut ihmiset eiv?t sit? varmasti niin hyvin huomaa kuin sin? itse!

?l? v?henn? hiilihydraatteja liian alas, koska sinun ei ole tarpeen laihtua. Sy? kasviksia, my?s t?rkkelyspitoisia, paitsi ravinnek?yh?? perunaa, ja marjoja ja hedelmi? ihan surutta. Marjoja ja hedelmi? kannattaa sy?d? yksi kupillinen tai yksi hedelm? kerrallaan pitkin p?iv??, ei isoa annosta kerralla. Hedelmi? ei ole mit??n syyt? sy?d? erill??n muista ruoista, p?invastoin.

Olen aivan varma, ett? n?ill? ev?ill? karkotat aknesi :D !
Viimeksi muokannut Varpu 31 Loka 2006 14:07, yhteensä muokattu 1 kertaa.

veteraaniurheilija
Viestit: 586
Liittynyt: 18 Elo 2006 8:48
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Erinomaiset aknen hoito-ohjeet

ViestiKirjoittaja veteraaniurheilija » 31 Loka 2006 11:02

Varpu on kirjoittanut aivan erinomaiset aknen hoito-ohjeet. Ravitsemusta voi ymm?rt??kseni Varpun tavoin k?ytt?? my?s t?m?n vaivan hoitamiseen. Tosin yksil?kohtaiset vaihtelut lienev?t suuria ja jonkin yksitt?isen ravintoaineen tai energiaravintoaineiden suhteiden muutosta aiheutuvaa helpotusta akneen joudutaan ehk? odottamaan tuskastuttavan kauan. Joillekin tupakoinnin lopettaminen tuo "v?litt?m?n" avun akne-ongelmaan (syyn? lienee tupakoinnin pintaverenkiertoa heikent?v? vaikutus).

Kuten Varpu toteaa l??k?reiden k?yp??n hoitoon kuuluvat erilaiset antibiootit (usein tetrasykliini), e-pillerit (!) ja tehokkaita muita tabletteja (esim. isotretinoiini) hankaline sivuvaikutuksineen.

Nuoruusvaiheen hormonimyrskyjen l?pi seilattuamme useimmat meist? p??sev?t eroon aknesta, mutta tiett?v?sti joillekin akne-vaihe j?? p??lle pitk?lle aikuisik??n saakka.

Paha akne aiheuttaa voimakasta ihon arpeutumista ja t?m? voi aiheuttaa mielenterveydellisen taakan, joka entisest??n ruokkii t?t? ihosairautta.
veteraaniurheilija = christer sundqvist

Tulppaani
Viestit: 41
Liittynyt: 10 Loka 2006 12:39
Paikkakunta: Itä-Uusimaa

ViestiKirjoittaja Tulppaani » 01 Marras 2006 14:21

Kiitos Varpu hyv?st? tekstist?. Itell?ni on ollut koko i?n liev?? aknea, ja n?in nelikymppisen? haluaisi jo p??st? teininaamasta eroon. Karppauksen aloitettuani ihon kunto parani huomattavasti, mutta sen j?lkeen naama rasvottui ihan kamalasti. Kosmetologini kertoi ett? rasvaiseen naamaan pit?? k?ytt?? oljy? :?: :?: Ostinkin itseleni kyl?puristettua kookosrasvaa ja olen sit? laittanut naamaan ja kas kummaa naama ei ole lainkaan niin rasvainen kuin ennen.


Paluu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa